Bài tập xà đơn gắn cửa Hồ Chí Minh cho người mới bắt đầu

Rất nhiều người khi mua xà đơn gắn cửa về nhưng không được hướng dẫn tập luyện nên thường tập không đúng cách. Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo một số bài tập luyện giúp mang lại thân hình như mình mong muốn nhé.

 Bài tập đơn giản với xà đơn gắn cửa Hồ Chí Minh dành cho người mới tập luyện

- Động tác thứ nhất nắm xà bạn hãy để lòng bàn tay của mình hướng vào trong thân, tuy nhiên độ rộng của tay vừa phải và nên để hẹp hơn độ rộng giữa 2 vai của bạn.  

- Tiếp theo sau đó bạn giữ cho cơ thể trên xà thẳng để giảm tác động tới lưng tránh các hiện tượng gãy xương do vặn quá đà.

- Khi lên xà thì chúng ta nên tập trung vào cơ nhi đầu để giữ khủyu tay gần với cơ thể hơn. Lưu ý với động tác lên xà bạn phải giữ cho nhịp thở ra vừa phải không quá nhanh và quá chậm và không nên cử động trong khi di chuyển, sử dụng tay để làm động tác kéo.

- Bước cuối cùng giữ nguyên động tác giống cơ nhi đầu trong vài giây sau đó hạ thấp dần cơ thể xuống cho đến khi tay bạn được thả lỏng toàn bộ. Một điểm lưu ý nữa là với động tác xuống xà thì cần phải nhẹ nhàng điều chỉnh nhịp thở để tránh mất sức cho những lần lên tiếp theo.  

- Tiếp tục thực hiện các bước như trên và cần chú ý tới nhịp thở để duy trì quá trình tập luyện với xà đơn gắn cửa Hồ Chí Minh.

Bài tập đơn giản cùng với xà đơn gắn cửa Hồ Chí Minh

Một số lưu ý khi luyện tập xà đơn gắn cửa

- Trong khi lên xà cần phải giữ được nhịp thở đều đặn để không làm mất quá nhiều sức ảnh hưởng đến những lần lên xà tiếp theo. Tránh đung đưa xà để đẩy người lên đây là một thói quen xấu của những người mới tập luyện và hoàn toàn sai kỹ thuật.

-  Việc sau khi thực hiện một bước lên xà rồi xuống không nên thả lỏng cơ thể như vậy cũng không đúng  và sẽ tạo cảm giác căng thẳng cho những lần tập tiếp theo hơn nữa cũng sẽ mang lại hiệu quả không cao.

- Đừng cố ra sức tập luyện trong những lần đầu vì sẽ tạo cảm giác mệt mỏi cho những lần sau. Hãy tập từ từ và lâu dài thì mới có được sức khỏe dẻo dai. Khi mới tập nên chia ra làm 10 lần/hiệp và không nên tập quá 3 hiệp trong 1 buổi tập.  

Xà đơn gắn cửa Hồ Chí Minh

- Nên để cho cơ thể thăng bằng lưng thẳng để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Như vậy sẽ giúp bài tập của bạn đạt hiệu quả cao hơn.

Để biết thêm chi tiết về xà đơn gắn cửa Hồ Chí Minh và được hướng dẫn cụ thể về những bài tập hãy gọi tới hotline: 0902.550.203 đội ngũ nhân viên tư vấn của chúng tôi sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích nhất.