Các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay

Tạ tay không chỉ được áp dụng với nam mà nữ vẫn có thể tập luyện, chúng giúp tay bạn khỏe hơn, dẻo dai hơn, đẹp hơn và khiến cơ thể bạn bền sức rất nhiều. Hãy tham khảo các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay sau chắc chắn bạn sẽ mê ngay 2 chiếc tạ nhỏ nhắn nhưng lợi hại này đấy.

Các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay 5kg

Với nam giới một đôi tạ 5kg sẽ rất đơn giản khi bạn nâng chúng. Chỉ cần cầm tạ trong tay sau đó ngồi xuống đứng lên và đưa tạ lên khỏi đầu sẽ giúp đôi tay của bạn rắn chắc ngoài ra còn giúp cơ vai nở nang tạo thành múi rất nam tính. Bạn nhớ khởi động làm ấm người khoảng 10 phút rồi hãy bắt đầu tập với tạ tay nhé.

Các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay luôn hiệu quả cho nam giới

>>>Xem thêm Các bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất

Cơ ngực cực kỳ quan trọng để phái nam trở nên nam tính hơn vì với một vòm ngực vạm vỡ sẽ giúp bạn diện áo thun khoe body chuẩn rất  hấp dẫn trong mắt người khác phái. Đây là động tác cần bạn chuẩn bị 2 quả tạ tay, một chiếc để nằm  và 1 bục đẩ gác chân là được.

- Đầu tiên hãy ngồi trên ghế, để phần đầu của chân trên bục, hai chân khép lại, cầm hai tạ đặt trên đùi. Lặp lại lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

-  Khi hạ gót chân xuống nên hít thở vô  rồi dần dần nhón gót chân lên, trở về tư thế ban đầu  cùng với thở ra.

Đây là bài tập giúp chân săn chắc một cách hiệu quả.

Tập với tạ đơn và xà đơn là biện pháp khiến phái nam trở nên nam tính hơn.

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường thông minh

Các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay dành cho nữ

Phẫu thuật thẩm mỹ để có cặp ngực đẹp luôn khiến bạn trải qua những giây phút đau đớn vô cùng nhưng chỉ với một đôi tạ tay bạn vẫn có một cặp ngực đầy đặn gợi cảm đấy. Hãy áp dụng các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay này bạn nữ sẽ đẹp lên trông thấy.

Động tác 1: Nằm úp, chống hai bàn tay xuống đất sao cho cả người tạo thành một đường thẳng không chạm đất. Sau đó, chãy thực hiện động tác chống đẩy, dùng sức từ hai cánh tay nâng cơ thể lên sau đó hạ xuống. Lập đi lập lại các động tác 10-15 nhịp một lần.

Động tác 2: dựa lưng vào ghế chân vẫn chống dưới đất tạo thành một góc vuông sau đó cầm tạ nâng lên theo chiều thẳng đứng rồi từ từ đưa tạ xuống vị trí ban đầu. Tập đi tập lại trong 10 lần.

Động tác 3: nằm trên sàn chân co lại như hình trên sau đó dùng 2 tay nâng tạ lên trước ngực rồi từ từ hạ xuống, lập lại động tác trên 15 lần tay tay bạn và vòng 2 sẽ căng tròn đầy sức sống.

Động tác 4: Đứng hơi ưỡn người về phía sau hai chân cách nhau vừa phải sau đó dùng 2 tay nâng tạ từ dưới hông đưa lên ngang đầu sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại các động tác trong 15 lần.

Tập xà đơn nếu bạn chán các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay

Nều bạn chán môn tập tạ tay thì có thể tậu một chiếc xà đơn treo tường để tập tại nhà. Bạn có thể tập thể hình hoặc tăng chiều cao với xà đơn treo tường mà không phai tốn nhiều chi phí.

Xà đơn treo tường giúp bạn tiết kiệm không gian, có thể tập luyện trong mọi thời tiết.

Xà đơn treo tường được tuổi teen  chọn lựa để  tăng chiều cao

Bây giờ bạn đã biết các các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay rồi phải không. Hãy gọi ngay 0902 550 203  bạn sẽ có ngay một  chiếc xà đơn treo tường để rèn luyện hằng ngày, chắc chắn bạn sẽ cao 20cm nếu thường xuyên treo xà trong 30 phút mỗi ngày.

Từ khóa:các bài tập thể hình tại nhà với tạ tay, cac bai tap the hinh tai nha voi ta tay