Hướng dẫn cách sử dụng xà đơn treo tường thanh ngang

Năm 2016 là năm bộ môn gym được lên ngôi, vì hầu hết giới trẻ hiện nay rất yêu thích hình thể 6 múi cũng như vóc dáng chuẩn. Trong đó, xà đơn treo tường là dụng cụ được tin dùng nhiều nhất tại nhà. Nay, Anh Tuấn sẽ thông qua bài viết này để hướng dẫn các bạn cách sử dụng xà đơn treo tường hiệu quả nhất.

Lắp đặt xà đơn treo tường dễ dàng

• Bạn dùng một tay nắm giữ phần giữa thanh xà

• Một tay vặn xoay lần lượt hai bên cho đến khi kích thước vừa đủ chạm vào mép tường

• Tiếp theo đó, dùng hai tay đặt vào hai miếng lót mút và chỉnh xà đơn treo tường lại 1 lần nữa.

• Xoay ngược chiều xà đơn thanh ngang nhằm mục đích làm cho xà chắc chắn hơn. Bước này rất quan trọng, nên cần được lắp đặt cẩn thận hơn.

Mỗi một vị trí đều mang đến hiệu quả sử dụng xà đơn treo tường khác nhau

>>>Xem thêm Đừng mua xà đơn treo tường TpHCM nếu bạn chưa biết loại nào phù hợp

Những cách sử dụng xà đơn treo tường thanh ngang hiệu quả

Bên cạnh việc lắp đặt thì cach su dung xa don treo tuong hiệu quả cũng là vấn đề mà mọi người quan tâm. Một vài bài tập cơ bản tại các vị trí dành cho những người mới sử dụng xà đơn treo tường.

• Khi xà đơn treo tường phía trên khung cửa, đây là vị trí phổ biến cho nhiều bài tập khác nhau. Cách sử dụng xà đơn treo tường từ phía trên cao, khi bạn giơ thẳng hai tay lên này thích hợp cho các bài tập tăng chiều cao, định hình xương. Ví dụ cụ thể một vài bài tập cho các bạn như sau:

• 1.Hai tay giơ thẳng hết mức, thả lỏng vịn vào xà đơn. Từ từ bạn nâng hai chân vuông góc với thân người, hít đều và buông nhẹ xuống. Tương tự lần 2 bạn thay thế bằng động tác co chân ép vào thân người. Cứ như vậy luyện tập 20 nhịp rồi ngừng.
  2.Hai tay vịn xà, thả lỏng từ từ dùng lực tay kéo người lên. Song song, bạn hít thật sâu cho khí tràn vào lồng ngực. Sau đó, nhẹ nhàng hạ người xuống và thở ra.

• Xà đơn nằm ngang hong sẽ giúp bạn tập những động tác căng giãn cơ, gập ép bụng. Bạn có thể đặt 1 chân lên thanh xà, kế tiếp ép người, tay chạm vào bàn chân, giữ chặt 30 giây. Lần lượt đổi bên giúp cho bạn giãn cơ, được xem như động tác khởi động.

• Xà đơn được lắp đặt tại vị trí thấp bằng mắt cá chân hỗ trợ một vài động tác như gập bụng, hít đất.

Sử dụng xà đơn treo tường làm dụng cụ luyện tập gym tốt nhất tại nhà

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường thông minh

Trên đây chỉ là một số cách sử dụng xà đơn treo tường mà Anh Tuấn giới thiệu đến bạn. Tuy nhiên, nếu các bạn muốn biết nhiều hơn nữa về xà đơn treo tường thanh ngang và các bài tập xà đơn, hãy liên hệ ngay về hotline 0902 55 0203 (Mr.Tuấn) để được tư vấn.

Từ khóa: cách sử dụng xà đơn treo tường, cach su dung xa don treo tuong