Cách tập xà đơn hiệu quả

Cách tập xà đơn hiệu quả

Bạn muốn tìm hiểu cách tập xà đơn hiệu quả, có thể tập xà đơn được nhiều nhưng ít tốn sức và phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Với những cách tập xà đơn hiệu quả dưới đây bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình 6 múi săn chắc, khỏe mạnh, nam tính và gợi cảm.

Khởi động trước khi đến với cách tập xà đơn hiệu quả

Bạn nhớ khởi động thật kỹ trước khi chơi bất cứ một môn thể thao nào. Hãy khởi động bằng cách xoay các khớp nối theo chiều kim đồng hồ và xoay ngược lại cho đến khi nào thấy các khớp đã chuyển động êm ái và linh hoạt. Đây là các hoạt động làm nóng cơ thể để tăng nhiệt độ bắp cơ làm tăng máu lưu thông và lượng oxi đến cơ giúp cơ thể hoạt động nhanh hơn giảm thiểu tình trạng bị chuột rút, bong gân, trầy xước.

Bạn hãy khởi động trước khi đến với cách tập xà đơn hiệu quả

>>> Xem thêm các dụng cụ tập thể hình tại nhà

Cách tập xà đơn hiệu quả

Các động tác dễ nhất:  dang 2 tay nắm trên xà sau đó lắc eo qua lại trên xà, lập lại động tác này 10 – 20 lần. Hãy rút gối lên cao 10 – 20 lần. Nâng 2 chân ngang đến thắt lưng 10 lần.

Cách tập xà đơn hiệu quả với các động tác dễ

Các động tác khó: Dang 2 tay  rộng ra nắm vào xà sau đó đưa hai chân lên cao gập người lại trên xà, lập lại 10 – 20 lần; lần lượt đưa chân trái lên sau đó đưa chân phải lên ngang với thắt lưng, lập lại 20 lần; lần lượt đưa chân trái lên khỏi đầu rồi giữ yên chân trái sau đó nâng chân phải lên ngang bằng với chân trái, tập lần lượt 10 – 20 lần

Cách tập xà đơn hiệu quả với các động tác khó

>>>Xem ngay 99+ tin tức mới nhất về XÀ ĐƠN TREO TƯỜNG chỉ dành cho dân tập gym

Hít xà đơn - cách tập xà đơn hiệu quả

Hãy chọn cho mình 1 chiếc xà đơn treo tường bằng với chiều cao của bạn. Đưa hai tay nắm vào xà có độ rộng hơn vai sau đó treo người tự nhiên lên xà. Dùng lực của 2 tay kéo người lên cho đến khi cằm của bạn vượt quá thanh xà rồi thả người xuống hãy lặp di lặp lại động tác nhiều lần với nhịp thở như sau: khi kéo người lên thở ra, hạ người xuống thì hít vào, nhịp thở đều đặn sẽ cho bạn tập luyện dai sức, nhịp nhàng. Đây là các động tác căn bản nhất của cách tập xà đơn hiệu quả giúp bạn có một thân hình khỏe đẹp.

.

Tham khảo thêm thông tin tại website xadontreotuong.com về các loại dụng cự hít xà đơn có giá thành vô cùng tiết kiệm để lựa chọn khi cần mua.