Làm thế nào để hít xà đơn hiệu quả?

Hít xà đơn đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, để đạt được điều đó, người tập cần có chế độ tập luyện phù hợp và đúng cách. Nếu không, hít xà đơn sẽ đem đến nhiều hậu quả không mong muốn như: bị đau nhức cơ, khớp; bị mệt mỏi do tập luyện quá sức; bị chấn thương,… Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến bạn một số thông tin hữu ích giúp hít xà đơn hiệu quả.

Hít xà đơn hiệu quả đem lại lợi ích gì?

Hít xà đơn là môn thể thao tổng hợp sự vận động của toàn bộ cơ thể. Do đó, khi tập luyện xà đơn hiệu quả sẽ đem lại nhiều lợi ích cho bạn như:

-        Giúp người tập phát triển chiều cao vì khi hít xà các bộ phận tay, chân và xương khớp thường xuyên co dãn thúc đẩy sự tăng cường sản sinh ra hoocmon tăng trưởng chiều cao và kích thích mô sụn phát triển,…

Hít xà đơn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn

Xem thêm>> Bạn muốn tìm xà đơn treo tường giá rẻ

-        Giúp người tập có được thân hình cân đối và lý tưởng, các bạn nữ trở nên thon gọn, gợi cảm nhờ sự cải thiện số đo 3 vòng, các bạn nam trở nên vạm vỡ, rắn chắc,…

-       Hít xà đơn giúp cơ thể ngăn ngừa được các căn bệnh do thừa cholessterron, các căn bệnh về gout, về thái hóa cột sống,..

Hướng dẫn cách tập hít xà đơn hiệu quả

Cách hít xà đơn khá đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để kiên trì với môn thể thao này, người tập cần nắm vững các bước cơ bản để có thể tập từ mức độ đơn giản đến phức tạp nhằm cho ra kết quả tốt nhất. Bạn có thể tập hít xà đơn theo các bước sau đây:

1.     Khởi động cho cơ thể nóng lên trước khi hít xà

2.     Nắm tay vào thanh ngang xà đơn, lòng bàn tay hướng về thân mình

Các bước cơ bản để hít xà đơn đúng cách

>>>Xem ngay 99+ tin tức mới nhất về XÀ ĐƠN TREO TƯỜNG chỉ dành cho dân tập gym

3.     Giữ thăng bằng cho lưng thẳng và ngực ưỡn ra

4.     Dùng lực từ cách tay để nâng người lên cho đến mức đầu chạm thanh ngang xà đơn

5.     Giữ gồng tay khoảng vài giây sau đó từ từ hạ thân mình xuống cho đến khi tay duỗi ra. Bạn lặp lại các động tác cho đến khi đạt số lần theo yêu cầu.

Để hít xà đơn hiệu quả, bạn cần lưu ý điều gì?

Biết những thao tác cơ bản trong bài tập Hít xà đơn là cần thiết, tuy nhiên để việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu, chúng tôi xin chia sẻ một vài lời khuyên sau:

-        Người tập cần tập điều khiển cách hít thở khi hít xà đơn để nhịp thở đều đặn bằng cách: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống.

Để hít xà đơn hiệu quả bạn cần chú ý đến chế độ tập luyện, dinh dưỡng,…

-        Có chế độ tập luyện phù hợp từ mức độ đơn giản đến phức tạp để cơ thể không bị đau nhức, chấn thương do tập luyện quá sức,…

-        Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lí để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Hít xà đơn  là môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và và vẻ đẹp của bạn. Tuy nhiên, để có thể phát huy ưu điểm của hít xà đơn, người tập cần có hiểu biết về các thông tin như: cách tập luyện bằng xà  đơn đúng cách, các loại xà đơn, cách sử dụng xà đơn,… Hãy truy cập www.xadontreotuong.com để được cung cấp nhiều thông tin hữu ích về tập luyện bằng xà đơn mà bạn đang quan tâm.