3 Bài Tập Thông Dụng Trên Xà Đơn Thông Minh Giúp Tăng Sức Khỏe?

3 Bài Tập Thông Dụng Trên Xà Đơn Thông Minh Giúp Tăng Sức Khỏe?

Bạn là một người bận rộn, không có thời gian để đến các phòng tập gym, phòng thể hình,... Vậy hãy trang bị ngay cho mình một chiếc xà đơn thông minh ngay bây giờ nhé! Dưới đây là những bài tập với xà đơn đem lại hiệu quả tích cực nhất cho bạn.

Bài tập tăng chiều cao cho trẻ

Hít xà đơn giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng

Tập xà đơn giúp kẽo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, do vậy “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Bạn có thể hình dung rằng các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và giúp trẻ dễ dàng đạt chiều cao tối đa. Đây là bài tập hít xà đơn thông minh giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ.

- TƯ THẾ: treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà và rộng hơn độ rộng của vai một chút. Có thể để lòng bàn tay quay và người hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

- ĐỘNG TÁC: hướng dẫn bé iu từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập. Chú ý: Trong bài tập này, cơ thể luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức bền của bé.

>>> Cấu Tạo và Cách Sử Dụng Xà Đơn Thông Minh TPHCM

Bài tập đánh tan mỡ bụng

Bài tập treo người trên xà đơn giúp đánh tan mỡ bụng

Đây là một trong những bài tập được rất nhiều nhân viên văn phòng, chị em phụ nữ sau khi sinh áp dụng nhất. Bài tập treo người trên xà đơn có tác dụng hiệu quả trong việc đánh tan mỡ bụng, đem đến cơ bụng săn chắc, thon gọn.

- TƯ THẾ: Bài tập treo người trên xà đơn thông minh được thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ việc điều chỉnh kích thước xà đơn theo độ phù hợp với thể trạng bản thân. Sau đó hai tay nắm lên thanh xà và treo người lên. Khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn.

- ĐỘNG TÁC: Hai chân đan vào nhau. Nhấc đồng thời 2 bàn chân lên phía sau người. Giữ tư thế từ 2 -3 giây. Thở ra khi thực hiện động tác này. Từ từ trở lại vị trí ở bước 1 trong khi hít vào. Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

Bài tập cơ ngực song song với cơ tay

Hít xà đơn tay hẹp phát triển song song cơ ngực và cơ bắp tay

Sở hữu một cơ ngực vạm vỡ cùng cơ bắp tay cuồn cuộn, săn chắc là mong ước của tất cả nam giới. Bài tập xà đơn thông minh với tên gọi hít xà tay hẹp dưới đây sẽ giúp kích thích cơ ngực và cơ tay của bạn phát triển tốt nhất.

- TƯ THẾ: Hai tay hẹp nắm chặt thanh xà, hai lòng bàn tay hướng vào mặt.

- ĐỘNG TÁC: Hai gối gập lại, hai chân chéo phía sau, bắt đầu kéo người lên, hai cùi chỏ ép sát vào hai bên thân người, cho tới khi nào cằm chạm xà là được. Biến thể này gia tăng sự tương tác của bắp tay trước.

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường thông minh

Với những công dụng tích cực mang lại cho cơ thể, tập luyện với xà đơn thông minh đã và đang là xu hướng tập luyện trong năm 2017. Để sở hữu một chiếc xà đơn chất lượng tốt cho quá trình luyện tập trở nên hiệu quả bạn hãy liên hệ ngay với xà đơn Anh Tuấn qua số hotline 0902.550.203 bạn nhé!