Nên Áp Dụng 4 Bài Tập Body với Xà Đơn Thông Minh HCM

Nên Áp Dụng 4 Bài Tập Body với Xà Đơn Thông Minh HCM

Tập luyện với xà đơn thông minh HCM đang là một xu hướng được rất nhiều bạn yêu thích và lựa chọn tập luyện tại nhà, tại các phòng gym, thể hình,... Nguyên nhân là vì trên cùng một chiếc xà đơn bạn có thể tập luyện được nhiều động tác, phát triển được nhiều cơ như cơ tay, cơ chân, cơ ngực, cơ bụng,... mang đến vẻ đẹp toàn diện nhất cho cơ thể của bạn. Không chỉ vậy, tập luyện với xà đơn thông minh còn đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt là an toàn hơn rất nhiều so với các bài tập khác, không gây căng cơ, áp lực đè nặng lên cơ thể trong quá trình luyện tập.

Dưới đây là 4 bài tập body với xà đơn thông minh giúp bạn phát triển toàn diện các cơ hiệu quả nhất.

1. Tập luyện cho cơ ngực

Để giúp nâng cơ ngực, ngực nở, bạn nên áp dụng bài tập kéo người lên sau cổ với xà đơn thông minh HCM.

Cơ ngực vạm vỡ với bài tập hít xà đơn kéo người lên sau cổ

- Tư thế: Bạn thực hiện tứ thế treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

- Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Cứ làm đều đặn các động tác như thế đến khi kết thúc bài tập.

Bài tập này kích thích cơ ngực giãn nở, trong quá trình tập luyện cơ sẽ hoạt động liên tục, thúc đẩy ngực phát triển vạm vỡ.

>>> Lợi Ích của Xà Đơn Thông Minh Hà Nội Dưới Cái Nhìn Khoa Học

2. Tập luyện cho cơ bắp tay

Để cơ bắp tay trở nên săn chắc, đôi cánh tay lực lưỡng, khỏe mạnh bạn nên áp dụng bài tập hít xà đơn thụ động dưới đây.

Tập luyện hít xà đơn thụ động để cơ bắp tay cuồn cuộn

- Tư thế: Bạn đứng quay lưng lại với xà đơn.

- Động tác: Bạn nhảy lên hai tay nắm chặt hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Bắt đầu kéo mạnh người lên. Tiếp tục từ từ hạ chậm người xuống, hai chân gập gối chéo nhau. Lặp lại cho đến khi kết thúc bài tập. Bài tập với xà đơn thông minh HCM này giúp thúc đẩy cơ bắp tay hoạt động mạnh mẽ, các cơ co giãn và tuần hoàn, từ đó cơ bắp tay sẽ phát triển cuồn cuộn.

3. Tập luyện cơ bụng

Với bài tập hít xà đơn văn gối, cơ bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc, 6 múi, lượng mỡ bụng được đánh tan hiệu quả nhất.

Hít xà đơn vặn gối để cơ bụng 6 múi

- Tư thế: Bạn đứng quay lưng về phía khung xà, hai tay nắm chặt thanh xà, rộng bằng vai. Hai bàn tay hướng về phía trước.

- Động tác: Hai gối hơi gập, 2 chân chéo nhau ở mắc cá. Duỗi thẳng hai tay hoàn toàn. Thở ra và hít người lên đồng thời kéo hai gối về phía ngực trước khi vặn người sang trái, sau đó sang phải, trước khi hạ người từ từ xuống vị trí ban đầu. Toàn cơ thân người sẽ luôn căng cứng khi vặn người.

4. Tập luyện cơ chân

Cơ thể hoàn mỹ không thể thiếu đôi chân đầy sức mạnh. Vì vậy, việc tập luyện bài tập kéo vật nặng với xà đơn thông minh HCM cho cơ chân sẽ giúp cơ bắp chân chắc khỏe.

Bài tập kéo vật nặng với xà đơn

-  Tư thế: Treo người tự nhiên lên xà, móc hai bàn chân vào dây buộc vật nặng.

- Động tác: Gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi kết thúc bài tập.

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường thông minh

Tập luyện với xà đơn thông minh giúp bạn sở hữu một body chuẩn đẹp, lý tưởng, tự tin trong giao tiếp với mọi người. Chỉ cần trang bị một chiếc xà đơn thông minh chất lượng, cao cấp là việc luyện tập của bạn sẽ trở nên dễ dàng, đơn giản hơn rất nhiều. Xà đơn Anh Tuấn là một thương hiệu được nhiều bạn yêu thích và lựa chọn mỗi khi mua xà đơn. Tất cả xà đơn tại đây đều được sản xuất theo công nghệ của Mỹ, từ 100% chất liệu inox, không gỉ sét, không gãy và đặc biệt chịu được trọng lượng 150kg, nên bạn hoàn toàn yên tâm trong quá trình tập luyện. Vì vậy, để sở hữu một chiếc xà đơn thông minh HCM cao cấp, bạn hãy liên hệ ngay với Anh Tuấn nhé!