Cách hít xà đơn gắn tường cho người mới luyện tập

Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng dụng cụ thể thao xà đơn gắn tường thì đây là bài đọc đáng tham khảo. Chúng tôi xin giới thiệu cách tập luyện đơn giản và đem lại hiệu quả cao cho vùng vai, ngực khi sử dụng loại dụng cụ này.

Những bước tập cơ bản sử dụng xà đơn gắn tường

Phần vai quá thô khiến các bạn nữ không tự tin mang áo cánh tay, áo hai dây. Hay sự nhỏ thó gầy guộc của đôi vai làm mất đi sự mạnh khỏe cường tráng của các bạn nam. Với dụng cụ thể thao  xà đơn gắn tường của xadontreotuong.com đem lại sẽ khắc phục mọi nhược điểm cho cơ thể của bạn.

Bài tập với xà đơn gắn tường

Xem thêm>> Lý do bạn nên chon xà đơn gắn cửa trong nhà

Với các bước tập đơn giản nhưng hiệu quả vượt trội, xà đơn gắn tường luôn là một trong những dòng sản phẩm được ưa chuộng nhất hiện nay. www.xadontreotuong.com giới thiệu bài tập nâng cơ giảm mỡ cho vùng vai và cánh tay:

Bước 1: 2 lòng bàn tay hướng vào thân xa với độ rộng hơn độ rộng của vai

Bước 2: Giữ cơ thể thăng bằng trên xà, giữ lưng thẳng và phần ngực ưỡn ra vừa phải

Bước 3: Dùng lực tay, bã vai để nâng cơ thể lên cao sao cho vai ngang với thanh xà đơn gắn tường đồng thời thở ra nhẹ nhàng

Bước 4: Lấy đà đẩy thân người lên cao rồi từ từ đưa cơ thể về trạng thái thăng bằng ban đầu ở bước 1. Ở bước này cần chú ý đến nhịp thở ổn định, chậm đều.

Lưu ý khi tập ở bước 3 cần giữ vị trí cơ thể tối thiểu 5 giây rồi mới thực hiện bước 4.

Chú ý khi tập luyện với xà đơn gắn tường

Việc hít xà thường đơn giản hơn so với các bạn nữ bởi lực ở cổ tay và cánh tay của nam giới mạnh hơn nữ giới rất nhiều. Vì thể, đối với những bạn nữ mong muốn sử dụng xà đơn gắn tường  có thể nhờ sự hỗ trợ của một người bạn khác để giữ chân trợ lực lúc lên xà và giữ thăng bằng trên xà.

Nữ giới luyện tập xà đơn gắn tường

>>>Xem ngay 99+ tin tức mới nhất về XÀ ĐƠN TREO TƯỜNG chỉ dành cho dân tập gym

Ngoài ra, cần lưu ý đến độ cao phù hợp với chiều cao của người luyện tập để tránh gây nguy hiểm cho bản thân. Mỗi chiều cao khác nhau sẽ có độ cao dể gắn xà đơn gắn tường khác nhau tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình luyện tập và đảm bảo an toàn cho người sử dụng.