Các bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất

Tập thể hình tại nhà giúp bạn tiết kiệm được tiền, tiết kiệm thời gian mà vẫn có ích cho cơ thể. Chỉ bằng đôi tay và đôi chân cộng với bàn ghế có sẵn trong nhà nếu thường xuyên tập luyện hàng ngày bạn vẫn có thể tăng cường sức khỏe, làm đẹp vóc dáng với  các bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất sau đây.

 Khởi động trước khi tập

Nếu muốn tập thể hình hay làm một động tác nào đó trước tiên bạn nên khởi động cho kỹ, vì khi khởi động các cơ sẽ giãn ra không còn cứng như ban đầu do đó phòng tránh được các chấn thương không mong muốn.

Hãy khởi  động trước khi tập thể hình nhé

>>>Xem thêm Các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng

 Hít đất tập cơ ngực – cách tập thể hình hiệu quả nhất

Các bạn nam luôn muốn có một vòm ngực chắc khỏe vạm vỡ. Để tập cơ ngực bạn hãy
nên để hai chân lên chỗ cao hơn so với mặt đất (tầm 30-40cm), hai tay sẽ để dưới đất, hai tay có thể để rộng hơn vai hoặc để bằng vai rồi từ từ hạ thấp xuống sau đó dần dần nâng lên  xuống hít, lên thở ra). Hít đất đến khi nào  thấy mệt thì ngưng (ngưng trong 1 phút), sau đó tiếp tục hít, lập đi lập lại khoảng 3-4 lần.

 Bài tập cho bụng

Nằm ngửa trên sàn, ôm đầu bằng 2 tay, co đầu gối.
Giống như nằm trên sàn đưa 2 chân lên đạp xe để 2 chân đạp trong không khí, phần trên giữ im, co đầu gối lại rồi gập người, chồm đầu, vai về phía 2 gối. Động tác này giúp săn chắc cơ bụng. Hãy làm từ 5-10 lần.

Tập cơ bụng là một trong những cách tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất.

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường thông minh.

 Tập với tạ

Tập với tạ tay giúp bam giới có cơ vai săn chắc, bắp tay tạo thành cơ vững chắc khiến bạn trở nên nam tính khỏe mạnh hơn. Với các động tác như nâng tạ lên cao, kéo tạ trên vai bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi tạ đơn 5kg là đủ để áp dụng các động tác trên.

 Hãy tập tạ tay bằng cách kéo tạ trên vai, nâng tạ lên cao giúp bạn tập thể hình hiệu quả

 Tập thể hình với động tác ưỡn người

Hãy đứng và thả lòng hai tay rồi cong người về phía sau, tiếp đó hãy đưa hai tay lên phía trên. Dừng lại ở động tác này rồi thực hiện lại động tac lúc đầu, hãy tập 30 lần.

Động tác ưỡn người ra sau giúp cơ ngực phát triển.

 Tập thể hình với 2 chiếc ghế

Chỉ với hai chiếc ghế cộng với đôi tay của mình bạn có thể nhấc bổng cả thân hình lên. Đây là động tác giúp cơ tay phát triển có sức bền đồng thời giúp bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng.

Hai chiếc ghế và bạn sẽ tạo thành một tổng thể cân xứng để bạn tập cơ bắp của đôi tay.

 Tập xà đơn          

Cách tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất hiện nay đang được giới trẻ áp dụng để tăng cân và tăng chiều cao là đu xà, treo và nhào lộn trên xà. Đây là một bài tập đơn giản chỉ bằng một chiếc xà đơn treo tường nhưng cực kỳ hiệu quả. Hãy treo xà cách mặt đất 10 - 15cm sau đó nhón chân đưa 2 tay bắt lấy thanh xà sau đó dùng lực tay nâng cơ thể từ từ lên cao sao cho cằm vượt qua thanh xà, thong thả hạ người xuống và tiếp tục hít lên trên. Tập và nghỉ vừa với sức của mình. Tập đều đặn với xà đơn là  các bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất mà không phải tốn kém.

Hít xà đơn là cách tập thể hình hiệu quả nhất được cả hai giới chọn lựa

Xà đơn treo tường là dụng cụ đa năng giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng

Bây giờ bạn đã biết các cách tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất rồi phải không. Hãy gọi ngay 0902 550 203  bạn sẽ có ngay một chiếc xà đơn để luyện tập thường xuyên, và bạn sẽ cao 20cm nếu duy trì mỗi ngày treo xà trong 30 phút.

Từ khóa:cách tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất, cach tap the hinh tai nha hieu qua nhat