Phát triển các nhóm cơ với xà đơn treo tường Thái Nguyên

Hít xà đơn không chỉ là bộ môn mang đến sức khỏe tốt mà còn giúp phát triển các nhóm cơ trên toàn thân. Nay, xà đơn treo tường Thái Nguyên sẽ mang đến cho các bạn một vài bài tập phát triển các nhóm cơ khác nhau. Các bạn có thể tham khảo và  điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng của mình nhé!

 Phát triển cơ tay

Việc tập luyện với xà đơn sẽ khiến cơ bắp tay bạn phát triển nhanh chóng. Đây là bài tập xà đơn treo tường Thái Nguyên cơ bản nhất để luyện tập dễ dàng.

• Bước 1: Hai tay vịn vào thanh xa don treo tuong Thai Nguyen

• Bước 2: Bắt đầu dùng lực 2 tay kéo nâng người lên, dồn lực vào 2 cánh tay và bắp tay

• Bước 3: Hạ người xuống đồng thời thở nhẹ ra.

Thực hiện động tác này 10 lần sau đó chuyển động tác khác

Luyện tập với xa don treo tuong Thai Nguyen bạn khỏi cần lo không tập được nhiều động tác

>>>Xem thêm Xà đơn treo tường Vũng Táu-Giải pháp Gym tại nhà cho các bạn nữ

 Phát triển cơ vai và xô lưng

Động tác này có công dụng cho cả cơ ngực vai và xô lưng. Tuy nhiên, bạn nên chú ý kĩ để không luyện tập sai dẫn đến đau nhức cơ.

• Bước 1: Tương tự như bài tập tay, nhưng bạn dang rộng 2 tay hơn

• Bước 2: Dùng lực nâng toàn bộ thân người sao cho đầu vượt qua thanh  xà đơn treo tường Thái Nguyên, chân bắt chéo thả lỏng

• Bước 3: Hạ người xuống, thở nhẹ

• Bước 4: Nâng người như bước 2, nghiêng lần lượt sang trái và phải

• Bước 5: Hạ người xuống, thở nhẹ

Tập luyện vài lần bài tập này cho đến khi thấy mỏi thì dừng. Xà đơn treo tường Thái Nguyên có lời khuyên cho bạn là nên tập động tác này mỗi ngày. Sau 1 thời gian, bạn  sẽ thấy sự khác biệt đáng ngờ đấy.

Kiên trì tập luyện với xà đơn treo tường Thái Nguyên, bạn sẽ sở hữu được thân hình như mong muốn

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường thông minh

 Phát triển cơ bụng

Bài tập phát triển cơ bụng này được cả nam và nữ ưa chuộng. Nếu như nam giới thích sở hữu cơ bụng 6 múi, thì nữ giới lại đam mê vòng 2 gọn gàng săn chắc quyến rũ.  Xa don treo tuong Thai Nguyen sẽ đưa cho các bạn hai lựa chọn để luyện tập cơ bụng.

Bài tập 1: Đu xà tập bụng

• Bước 1: Hai tay vịn xà, dùng sức đu người lên thanh xà

• Bước 2: Từ từ nâng chân lên vuông góc với thân người

• Bước 3: Co chân  gập gối ép sát vào thân

• Bước 4: Thả nhẹ nhàng chân xuống, đồng thời thở nhẹ

Bài tập 2: Gập bụng. Bạn di chuyển xà đơn treo tường Thái Nguyên xuống phía dưới cửa, sao cho khoảng cách từ sàn nhà đến  xà đơn khoảng nửa gang bàn tay.

• Bước 1: Ngồi đặt chân vào khoảng trống giữa thanh xà và sàn nhà, tạo thế kẹp giữ chân.

• Bước 2: Từ từ ngả người chạm sàn thở nhẹ

• Bước 3: Hít sâu, nâng người lên sao cho thân người chạm đùi và gối.

Thực hiện động tác này 20 lần mỗi ngày, mỡ thừa sẽ giảm hẳn thay vào đó là cơ bụng săn chắc.

Đây là một số bài tập cơ bản nhất mà xa don treo tuong Thai Nguyen muốn chia sẻ với các bạn, nhất là đối với các bạn mới hít xà đơn. Nếu còn vương vấn thắc mắc chi tiết cách tập luyện cũng như sử dụng xà đơn treo tường Thái Nguyên như thế nào, xin vui lòng gọi về hotline 0902 55 0203 (Mr.Tuấn) để được tư vấn miễn phí.

Từ khóa: xà đơn treo tường thái nguyên, xa don treo tuong thai nguyen