Cách tập gym hiệu quả đúng theo tiêu chuẩn phòng tập

Cách tập gym hiệu quả đúng theo tiêu chuẩn phòng tập

Tập gym là cách đơn giản nhất để có được vóc dáng thon gọn và cơ bắp săn chắc.

Nhưng để tập gym hiệu quả, những người tập cần phải tuân theo những chế độ hay những tiêu chuẩn nhất định.

Dưới đây là cách tập gym hiệu quả theo đúng tiêu chuẩn phòng tập dành riêng cho những ai đam mê hoạt động này.

>>>Xem thêm Những lời khuyên hữu ích giúp bạn tập gym tại nhà hiệu quả

1. Xác định rõ mục tiêu trước khi tập

Trước khi bước vào tập bạn cần phải xác định rõ mục đích tập cho mình. Bạn muốn mình có được cơ thể như thế nào, hình dáng ra sao… Xác định rõ những nhu cầu này, sẽ giúp bạn tìm được những bài tập thích hợp, những người hướng dẫn như ý. Và sử dụng đúng các dụng cụ tập thể dục cần thiết.

Ví dụ: nếu bạn muốn mình có cơ bắp một chút nhưng lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập những động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần và tốc độ nhanh hơn…

2. Tự lập cho mình một thời gian biểu hợp lý

Nếu bạn mới tập, nên tập 30 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu tiên. Từ 3 – 6 tháng tiếp theo có thể nâng thành 1h/ngày…

Không nên tập quá nhiều, sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và gây chấn thương.

Nếu bạn là người mới tập thì không nên nghỉ quá nhiều. Điều đó sẽ khiến bạn có tâm lý lười biếng, e dè và không muốn tập.

Cần phải luôn duy trì tần xuất tập luyện đều đặn để cơ thể quen với chế độ tập luyện nhất định.

Thời gian tấp luyện tốt nhất là từ 3 – 5h chiều. Tuy nhiên, nếu bạn không thể sắp xếp lịch tập có thể tập vào 8 – 10h sáng hoặc 5 – 9 h chiều.

3. Chuẩn bị trang phục khi tập

>>>Xem ngày 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường chỉ dành cho dân tập gym

Để thực hiện cách tập gym hiệu quả bạn nên sử dụng áo may ô, áo ba lỗ, và quần đùi. Tuyệt đối không nên sử dụng những loại quần quá bó sát, quần cứng. Chúng sẽ gây vướng víu và khiến bạn khó chịu.

4. Thực hiện các bài tập

Bạn là người mới đi tập, không nên tập các bài tập khó với cường độ lớn. Hãy thực hiện những bài tập nhẹ trước để cơ thể quen dần với những thay đổi. Khi cơ thể đã quen có thể sử dụng các động tác mạnh hơn nhanh hơn.

Lưu ý, nên khởi động trước khi tập và nên tập theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên để có hiệu quả tốt nhất.

Nếu đã quen, bạn cũng có thể sắm cho mình những thiết bị tập gym để tập tại nhà. Và xà đơn đa năng là dụng phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Ngoài ra, để thực hiện đúng cách tập gym hiệu quả bạn nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng cũng như nghỉ ngơi khoa học. Hạn chế những thói quen, tác động xấu gây ảnh hưởng đến cơ thể và làm giảm tác dụng của tập luyện.