Các bài tập gym tại nhà hiệu quả với một chiếc xà đơn

Bạn muốn đến phòng tập gym để tăng chiều cao nhưng không có thời gian, đừng lo lắng, theo khoa học chứng minh tập xà đơn tại nhà vẫn có thể giúp kéo dài cơ thể lên đến 20 cm, vì vậy hầu hết mọi người đều muốn áp dụng hình thức tập gym này ngay tại nhà. Tuy nhiên bài tập gym tại nhà thế nào mới đúng cách, mời bạn tham khảo 3 cách tập với xà đơn sau đây rất có hiệu quả cho cả nam lẫn nữ.

 Bài tập gym cho nam giới

Nam giới cần đu xà một cách mạnh mẽ, thường xuyên sẽ cải tạo được chiều cao đáng kể vì việc kéo căng cơ thể trên xà sẽ giúp vùng sụn nối các khớp xương sẽ được kích thích sinh sôi và phát triển vì vậy chiều cao sẽ cải thiện đáng kể. Với các bài tập gym tại nhà này bạn hãy để lòng hai bàn tay quay về phía người sau đó nắm chắc lấy xà từ từ nâng người lên, lúc này hai chân cũng gập lại, sau khi nâng người cho cằm vượt quá xà hãy thả người xuống một cách nhẹ nhàng, lập lại trong 5 phút rồi chuyển tư thế khác theo 35 cách treo xà đơn tại  https://www.youtube.com/watch?v=Xa6CRT8Afl8.

Với các bài tập gym tại nhà này nam giới sẽ mau chóng tăng chiều cao và có thân hình vạm vỡ

>>>Xem thêm Bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

 Hít xà cho nữ

Đây là các bài tập gym tại nhà đơn giản nhưng rất tốt cho cả nam và nữ. Hãy treo người tự nhiên trên xà đơn sao cho hai tay ngang bằng 2 vai trong tư thế thật thoải mái, có thể nắm xà bằng cách quay bàn tay vào người hoặc để lòng bàn tay hướng ra ngoài sau đó nâng người lên trên sao cho cằm vượt quá xà, sau đó thả lòng cơ thể xuống một cách nhẹ nhàng, lập lại động tác trên nhiều lần.

Chọn cách đu xà tăng chiều cao này có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách vượt trội

>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường thông minh

 Bài tập treo người đạp xe cho nữ – cách đu xà tăng chiều cao vượt trội

Để hai cánh tay rộng vừa phải và thoải mái, sau đó đu người lên. Bắt đầu với tư thế hai chân duỗi thẳng, sau đó co đầu gối chân phải gập lên phía trước, sau đó đổi chân. Khi thực hiện động tác này  phải luôn giữ một chân gập gối, chân kia duỗi như chúng ta đang đạp xe đạp. Chọn các bài tập gym tại nhà vượt trội này bạn sẽ có một chiều cao như ý và phòng chống được căn bệnh đau lưng.

Đạp xe trên xà – cách đu xà tăng chiều cao hợp lý cho nam và nữ

Hãy lựa chọn cho mình một chiêc xà đơn treo tường thật ưng ý để tăng chiều cao một cách nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Từ khóa: các bài tập gym tại nhà, cac bai tap gym tai nha