Những lời khuyên hữu ích giúp bạn tập gym tại nhà hiệu quả

Những lời khuyên hữu ích giúp bạn tập gym tại nhà hiệu quả

Không muốn mất quá nhiều thời gian tại những phòng tập gym đông đúc. Bạn chọn cho mình cách tập gym tại nhà để được thoải mái, tự do hơn.

>>>Xem thêm những dộng tác đơn giản cho tập thể hình tại nhà

Tuy nhiên tập gym tại nhà sẽ khiến bạn mất đi cơ hội được học các bài tập, nhận những lời khuyên hữu ích từ các huấn luyện viên để bài tập trở nên hiệu quả.

Vậy đâu là bí quyết giúp bạn tự tin tập gym tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả tối ưu.

Tổ hợp những lời khuyên dưới đây sẽ là bí quyết lớn nhất mang đến thành công trong việc luyện tập cho bạn.

1. Tầm quan trọng của thời gian tập luyện

15 – 18h hàng ngày là khoảng thời gian lý tưởng nhất cho việc tập luyện. Ở khoảng thời gian này, cơ thể sẽ được tích lũy sức tập luyện tốt nhất. Và có thể dễ dàng nghỉ ngơi sau tập luyện. Tuy nhiên với công việc bận rộn, thật khó để bạn có thể tập vào thời gian này. Hãy chọn cho mình một khoảng thời gian thích hợp từ 8 – 10 h sáng, 17 – 21h chiều. Mỗi lần 40 – 60 phút.

Không nên tập luyện quá sớm hoặc quá khuya. Nếu tập quá sớm, sẽ dẫn đến chuột rút, co cơ, mệt mỏi vì lúc này cơ đang thư giản. Còn nếu tập quá khuya thì lúc này cơ thể mệt mỏi sẽ khiến việc tập luyện không hiệu quả.

2. Nên nhớ khởi động, thả lỏng trước khi tập luyện

Tập gym tại nhà, bạn nên luyện tập đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất. Trước mỗi lần tập, bạn cần khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ, giúp cơ thể quen dần với các bước tập. Không nên vội vã tập ngay sẽ dẫn đến mất cân bằng thể trạng ở cơ thể gây ra mệt mỏi và đuối sức.

>>>Xem ngày 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường chỉ dành cho dân tập gym

Khi đã tập xong, bạn cần thả lỏng nhẹ nhàng cho các phần cơ được trở về trạng thái bình thường. Tránh nằm hay ngồi gập bụng, các phần cơ đang trong trạng thái gập, xoắn không thể trở về trạng thái ban đầu gây mệt mỏi, dễ ảnh hưởng gây biến chứng tim mạch.

3. Chú ý cường độ tập luyện

Không nên vì muốn có thân hình cân đối mà bạn lao vào tập luyện với cường độ cao. Điều đó chỉ khiến bạn hao tổn công sức và khiến cơ thể gặp nguy cơ chấn thương nhanh hơn.

Đầu tiên, hãy tập nhẹ nhàng với những bài tập đơn giản để cơ thể thích ứng. Sau đó dần dần nâng bài tập cường độ cao hơn phù hợp với thể trạng.

4. Đa dạng các bài tập

Tập gym tại nhà một mình sẽ khiến bạn rất nhanh chán. Nếu bạn chỉ tập một vài bài duy nhất, việc nhanh chóng bỏ cuộc sẽ là điều chắc chắn. Hãy đa dạng hóa các bài tập, và đặt cho mình những nấc thang nhất định. Việc thực hiện chúng và vượt quá các nấc thang sẽ khiến bạn thích thú và muốn tập nhiều hơn.

5. Kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ

Sẽ không có điều gì cản trở nếu bạn kiên trì tập luyện. Và nên nhớ, hãy tạo cho mình một chế độ ăn uống hợp lý cùng thói quen sinh hoạt khoa học. Điều đó sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn lên gấp đôi.

Tập gym tại nhà, không đơn giản là rèn luyện thể lực mà còn cả về trí lực.