6 bài tập cơ bụng tại nhà với xà đơn dành cho nam giới

6 bài tập cơ bụng tại nhà với xà đơn dành cho nam giới

Tập cơ bụng tại  nhà với xà đơn vô cùng đơn giản. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 – 30 phút cùng với chiếc xà đơn của mình. Chắc chắn bạn sẽ có vòng hai 6 múi như ý.

Dưới đây là 6 bài tập cơ bụng tại nhà với xà đơn, bạn có thể thực hiện bất kì lúc nào mỗi khi rảnh rỗi.

Để bài tập diễn ra suôn sẻ mà bạn không bị giảm thể lực cũng như chấn thương. Trước khi tập hãy khởi động nhẹ nhàng các khớp tay, chân, gối.

>>>Xem thêm Cách tập gym hiệu quả theo đúng tiêu chuẩn phòng tập        

Bài tập 1: Lắc eo

Đây là bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản nhất với xà đơn. Đầu tiên hãy bám tay lên xà và giữ thật chắc. Sau đó lắc nhẹ phần eo sang hai bên và giữ nguyên tay và các bộ phận khác. Nên nhớ chỉ chuyển động phần eo. Bài tập này nhằm đốt cháy phần mỡ thừa hai bên cơ bụng. Giúp bụng săn chắc và thon gọn hơn.

Bài tập này không khó, tuy nhiên do phải giữ xà trên không khiến tay rất mỏi. Vì vậy người mới tập nên tập 10 lần, sau đó tăng dần số lần tập lên 15, 20 lần tùy theo thể lực.

        Bài tập 2: Rút gối lên cao

Bài tập cơ bụng tại nhà này tương đối khó vì nó đòi hỏi sức mạnh từ cánh tay và ý trí rất lớn từ người tập.

>>>Xem ngày 99+ thông tin mới nhất về xà đơn treo tường chỉ dành cho dân tập gym

Bám tay lên xà và giữ tư thế thẳng. Sau đó từ từ rút 2 đầu gối lên cao cho song song với phần thân. Đầu gối cao bằng ngực là được (động tác này giống như động tác gập cơ bụng trên sàn nhưng với cách tập này, phần đầu giữ nguyên và chân di chuyển theo đường thẳng đứng).

Bài tập rút gối lên cao giúp đốt cháy phần mở thừa ở bụng, và tạo các đường cơ săn chắc, cho cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

Lưu ý: người mới nên tập 10 lần, sau đó mới tăng dần lên 15, 20 lần tùy theo thể lực.

          Bài tập 3: Rút gối lên cao mức độ hai

Bài tập này thực hiện giống hệt bài tập rút gối lên cao. Điểm khác biệt duy nhất là phần gối được đưa lên bằng đầu, thay vì bằng ngực như bài tập trước.

Bài tập cơ bụng tại nhà bằng cách rút gối lên cao khá khó, vì vậy, người mới tập chỉ nên tập 5 lần trên lượt, không quá gắng sức ngay lúc đầu.

          Bài tập 4: Nâng chân lên thẳng 1

Để thực hiện bài tập, ban đầu bạn giữ đúng tư thế như động tác rút gối lên cao. Sau đó dùng lực đưa chân lên cao đến khi vuông góc với thân thì dừng lại.

Với động tác này, bạn nên thực hiện 10 lần/lượt sau đó tăng dần theo thể lực.

          Bài tập 5: Nâng chân lên thẳng cấp độ 2

Đây là bài tập cấp độ hai của nâng chân lên thẳng. Để tập, bạn thực hiện động tác giống hết bài trước. Tuy nhiên, có một điểm khác biệt duy nhất là: chân không chỉ đưa vuông góc với thân mà là đưa song song với đầu. Tạo thành tư thế gấp người trên không.

Bài tập này có độ khó tương đối cao. Vì vậy người mới chỉ cần tập 5 lần, sau đó tăng dần.

          Bài tập 6: Nâng từng chân

Tương tự như bài tập nâng chân lên thẳng. Điểm khác biệt duy nhất là khi nâng chân bạn sẽ nâng từng chân một, sau đó giữ thăng bằng 2 chân trên không.

Với động tác này, bạn cũng thực hiện ở 2 cấp độ là nâng chân vuông góc và nâng cân đến đầu.

Không quá khó phải không? Chỉ với 6 bài tập cơ bụng tại nhà với xà đơn này. Chắc chắn bạn sẽ sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo.